Le bon traileur

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Photo d'un traileur avec des bâtons de trail

Les bâtons de trail : Le Guide Complet

Pourquoi utiliser des bâtons de trail ?

Les bâtons de trail sont devenus un accessoire indispensable pour de nombreux coureurs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Mais pourquoi un  tel accessoire, traditionnellement associé à la randonnée, est-il si prisé par les traileurs ? Tout d’abord, les bâtons de trail permettent de mieux répartir l’effort sur l’ensemble du corps. Lors de grosses montées ou sur des terrains techniques, ils soulagent les jambes en sollicitant les bras, réduisant ainsi la fatigue musculaire et retardant l’apparition de signaux de fatigues comme par exemple les crampes. De plus, ils aident à maintenir l’équilibre sur les sections techniques ou glissantes, comme lors de descentes rocailleuses ou dans des conditions météorologiques difficiles.

En somme, utiliser des bâtons de trail, c’est optimiser et préserver ses ressources physiques tout en assurant une meilleure stabilité.

Quel est le rôle des bâtons en trail ?

Les bâtons en trail jouent un rôle multifonctionnel. Ils apportent avant tout un soutien additionnel, en répartissant l’effort musculaire entre les bras et les jambes. Cette répartition est particulièrement bénéfique dans les montées, où les quadriceps et les mollets sont habituellement très sollicités. De plus, les bâtons de trail aident à réduire l’impact sur les articulations lors des descentes, en permettant de se stabiliser et de freiner plus facilement. Sur des terrains boueux, enneigés ou très caillouteux, ils servent aussi à garder l’équilibre. En résumé, leur rôle est non seulement de préserver l’énergie, mais aussi de sécuriser la progression, que ce soit en montée, en descente ou sur des terrains techniques.

Quand utiliser ses bâtons ?

Photo d'une traileuse entrain de monter une côte avec des bâtons de trail
L’utilisation des bâtons de trail est particulièrement efficace dans certaines situations spécifiques :
  • Montées : C’est là que les bâtons se révèlent les plus utiles. Ils permettent de pousser avec les bras, ce qui soulage les muscles des jambes et rend l’ascension moins éprouvante.
  • Descentes techniques : Sur des terrains pentus ou rocailleux, les bâtons aident à stabiliser le corps et à réduire l’impact sur les genoux.
  • Longue distance : Lors des ultras ou des trails de longue distance, les bâtons deviennent un allié précieux pour soulager les jambes, notamment lorsque la fatigue musculaire commence à se faire sentir.
  • Terrains accidentés : Sur des sentiers boueux, enneigés ou très techniques, ils permettent de maintenir l’équilibre et d’éviter les chutes.
Toutefois, il est important d’adapter leur utilisation en fonction des sections du parcours pour ne pas dépenser plus d’énergie que nécessaire.

Quels sont les différents types de bâtons pour le trail ?

Le marché des bâtons de trail propose une large gamme de produits, adaptés aux besoins de chaque traileur. Voici les principaux types de bâtons :
  • Bâtons pliables : Ces bâtons sont idéaux pour les traileurs recherchant un accessoire léger et facilement transportable. Ils se plient en deux ou trois sections et se rangent facilement dans un sac ou un carquois.
  • Bâtons télescopiques : Composés de deux ou trois brins, ils se déplient en ajustant leur longueur selon la taille de l’utilisateur ou la pente du terrain. Bien que pratiques, ils sont souvent plus lourds que les modèles pliables.
  • Bâtons fixes : Ces bâtons d’une seule pièce sont plus légers et robustes, mais ils manquent de praticité en termes de rangement. Il est très rare de voir des coureurs expérimentés avec ce genre de bâton.
Les matériaux varient également. Les bâtons en aluminium sont robustes mais plus lourds, tandis que les modèles en carbone offrent un excellent compromis entre légèreté et rigidité.

Comment choisir ses bâtons ?

Choisir les bons bâtons de trail dépend de plusieurs critères essentiels :
  • Le matériau : L’aluminium est plus solide mais plus lourd, tandis que le carbone est léger et absorbe mieux les vibrations, mais il est plus fragile.
  • Le poids : En trail, chaque gramme compte. Optez pour des bâtons légers pour ne pas alourdir vos mouvements.
  • La taille : Choisir des bâtons à la bonne longueur est primordial pour optimiser leur utilisation (nous reviendrons sur ce point).
  • Pliables ou fixes : Les bâtons pliables sont plus faciles à ranger, mais légèrement plus lourds que les bâtons fixes.
  • Le budget : Les bâtons de trail peuvent coûter entre 50 et 200 euros. Investir dans une bonne paire peut faire une réelle différence en termes de confort et de durabilité.

Quelle taille de bâtons de trail choisir ?

La taille des bâtons est un facteur déterminant pour une utilisation efficace. Pour calculer la longueur idéale, il suffit de multiplier sa taille par 0,68. Par exemple, pour une personne mesurant 1m75, la taille des bâtons recommandée sera de 119 cm environ. Il est important de tester la longueur des bâtons avant de les acheter. Lors de la marche ou de la course, vos coudes doivent former un angle d’environ 90 degrés lorsque vous tenez les bâtons verticalement.

Quelle est la technique à avoir pour courir avec des bâtons ?

Utiliser des bâtons de trail ne s’improvise pas. Voici quelques conseils pour adopter la bonne technique :

  • En montée : Plantez les bâtons à hauteur des pieds et poussez vers l’arrière avec les bras pour alléger la charge sur vos jambes.
  • En descente : Allongez légèrement vos bâtons pour une meilleure stabilité. Plantez-les devant vous pour ralentir votre progression.
  • En terrain plat : Utilisez les bâtons de manière alternée, comme lors de la marche nordique, pour maintenir un bon rythme sans trop solliciter les bras.

L’important est de trouver un rythme naturel pour que l’utilisation des bâtons soit un véritable atout et non une contrainte.

Comment porter et ranger ses bâtons de trail ?

Quand les bâtons ne sont pas utilisés, il est important de pouvoir les ranger de manière pratique. Deux options s’offrent à vous :

  • Le carquois : Ce système de rangement, porté sur le dos en l’accrochant au gilet d’hydratation, permet de glisser rapidement les bâtons sans devoir enlever son sac.
  • Les systèmes pliables : Les bâtons pliables peuvent être rangés dans une poche dédiée sur votre sac de trail, ou fixés avec des élastiques sur les bretelles.

Le choix du rangement dépend principalement de vos préférences et du type de bâtons utilisés.

Voici une sélection de carquois si vous rencontrez des difficultés à vous décider :

CarquoisCompatibilitéPoidsSystème d’attacheAccès aux bâtonsPrix approximatif
Salomon Custom QuiverSacs à dos SalomonTrès légerAttaches rapides aux sacs SalomonAccès rapide30-40 €
RaidLight Quiver UltraSacs de trail universelsLégerAttaches universellesFacilement accessible25-35 €
Camelbak Ultra Pro QuiverSacs à dos CamelbakLégerSystème de fixation rapideAccès simple et rapide35-45 €

Quelles sont les meilleures marques de bâtons de trail ?

Plusieurs marques se distinguent par la qualité et la durabilité de leurs bâtons de trail. Voici quelques-unes des plus reconnues :
  • Black Diamond : Réputée pour ses modèles pliables ultra-légers en carbone, cette marque est un choix privilégié des traileurs.
  • Leki : Connue pour ses systèmes innovants de réglage et ses poignées ergonomiques, Leki propose des bâtons polyvalents pour toutes les situations.
  • Komperdell : Avec des modèles légers et résistants, Komperdell est une marque appréciée pour ses bâtons en carbone.
  • TSL Outdoor : Spécialiste des sports outdoor, TSL propose une gamme de bâtons robustes et accessibles pour tous les niveaux.

Sélection des 5 meilleurs bâtons de trail

  1. Black Diamond Distance Carbon Z : Léger, pliable et ultra-performant, c’est un modèle idéal pour les compétiteurs.
  2. Leki Micro Trail Pro : Excellent pour les terrains techniques avec un système de pliage rapide et des poignées confortables.
  3. Komperdell Carbon FXP.4 : Un modèle en carbone avec un excellent rapport qualité-prix, parfait pour les longues distances.
  4. TSL Outdoor Addict Carbon 3 : Bâtons en carbone avec un bon compromis entre légèreté et robustesse.
  5. Raidlight Trail Pole Carbon : Conçu pour la performance, ce modèle est léger et offre une bonne prise en main.
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