Bienvenue dans le monde du trail sur votre blog le bon traileur !
L’objectif de ce site est de répertorier l’ensemble des informations utiles au trail (actualités, entraînement, courses, équipements, santé, etc.). Que vous soyez débutant ou traileur régulier, vous êtes au bon endroit !
Qu'est ce le trail ?
Le trail, c’est une course pédestre en milieu naturel se parcourant souvent sur des sentiers ou des chemins. Cette activité regroupe plusieurs disciplines bien distinctes. Nous pourrons parler de course en montagne, de courses dites « verticales », ou encore de courses en nature. Chaque discipline a ses spécificités, ses défis, et attire des profils de coureurs différents, qu’ils soient débutants ou experts.
La course en montagne
La course en montagne se pratique généralement sur des terrains accidentés avec des dénivelés importants, alternant entre montées et descentes. Les compétitions se déroulent souvent à des altitudes élevées, dans des environnements alpins ou montagnards. Nous parlons souvent de « Skyrace » pour parler de ces courses. La technique de montée est primordiale, tout comme la gestion de l’effort, car l’oxygène se fait plus rare en altitude, et vos jambes brûleront rapidement. Si vous aimez les paysages grandioses et les défis physiques alors ce type de course sera idéal pour vous.
La course verticale
La course verticale, ou vertical race, est un type de course bien particulier où l’objectif est simple : grimper le plus rapidement possible sur une distance courte, mais avec un dénivelé important. Les parcours font généralement moins de 5 km, mais avec des pentes qui peuvent dépasser les 30 % d’inclinaison. Vous avez surement déja entendu parlé du kilomètre vertical non ? C’est un exercice de puissance pure, où vos cuisses seront fortement sollicitées. Ici, vous ne serez pas confronté à la descente, c’est une montée continue jusqu’à l’arrivée, souvent au sommet d’une montagne ou d’un col.
La course en nature
La course en nature englobe toutes les formes de course qui se déroulent en dehors de la route, mais sur des parcours moins accidentés que la course en montagne. Elle se pratique dans des forêts, des plaines, ou encore le long des rivières. Elle est accessible à un large public et permet de profiter des bienfaits du sport tout en découvrant des paysages variés. Voici les différents formats de course que vous pouvez retrouver :
- Trail découverte : Entre 5 et 15 km sur des terrains peu techniques, sans trop de dénivelé. Idéal pour les débutants qui souhaitent découvrir le trail.
- Trail court : Entre 20 et 30 km, avec un dénivelé plus important et des sections plus techniques. Idéal pour les coureurs ayant une certaine expérience dans le trail.
- Trail : Entre 30 et 60 km, avec une forte exigence et un besoin d’endurance sur longue distance. Idéal pour les coureurs réguliers qui souhaitent relever un défi physique.
- Ultra trail : Plus de 60 km, pouvant aller jusqu’à plus de 160 km. Ces courses présentent un fort dénivelé. Idéal pour les experts en trail et les coureurs ultra-endurants.
Tu veux tenter l'aventure ? Voici quelques conseils pour te lancer :
- Commence tranquille : Pas besoin de vous lancer dans un ultra dès le début. Choisissez des sentiers faciles et augmente le niveau au fur et à mesure.
- Équipe-toi correctement : Des bonnes chaussures de trail, des vêtements qui respirent, et une gourde bien remplie – c’est votre kit de survie.
- Entrainez-vous : L’entrainement sera la clé si vous souhaitez progresser et prendre encore plus de plaisir lors de vos courses.
- Respecte la nature : On n’est que des invités dans la maison de Mère Nature, alors ramasse tes déchets, respecte les animaux, et laisse les sentiers comme vous les avez trouvés.
| Type de course | Distance | Caractéristiques | Public visé |
|---|---|---|---|
| Trail découverte | 5 à 15 km | Terrain peu technique, dénivelé faible à modéré | Débutants, coureurs souhaitant découvrir le trail |
| Trail court | 20 à 30 km | Dénivelé plus important, sections techniques (montées, descentes) | Coureurs ayant déjà une certaine expérience |
| Trail | 30 à 60 km | Endurance requise, gestion de l’effort sur longue distance, terrains variés | Coureurs réguliers souhaitant un défi physique |
| Ultra-trail | Plus de 60 km (jusqu’à 160+ km) | Très longue distance, autonomie, gestion du sommeil, nutrition, et effort prolongé | Experts, coureurs ultra-endurants |
| Course en montagne | Variable | Dénivelé très important, haute altitude, alternance montées/descentes techniques | Coureurs cherchant un défi en altitude |
| Course verticale | Moins de 5 km | Dénivelé extrême sur courte distance, montée continue sans descente | Spécialistes de l’effort explosif en montée |